Тюменцам на заметку: как питаться правильно во время самоизоляции

0
2269

Советы от Роспотребнадзора

В связи с тем, что коронавирус пока что не отступает, многие тюменцы находятся в режиме самоизоляции. Роспотребнадзор подготовил несколько дельных советов о том, как в это время правильно питаться.


1. Планируйте покупки и приобретайте только самое необходимое.


Не стоит закупаться на несколько лет вперед, поскольку многие продукты просто не переживут столь долгосрочного периода. Планирование позволит не только есть свежую еду, но и сократить количество пищевых отходов.


2. Планируйте использование продуктов.


В первую очередь стоит использовать свежие и скоропортящиеся продукты, чтобы не пришлось выбрасывать еду.


3. По возможности, готовьте дома.


4. В случае, если готовить дома не получается или не хочется, пользуйтесь службами доставки еды.


5. Следите за размерами порций.


Длительное пребывание дома может способствовать перееданию. Узнайте, какой является нормальная порция для взрослого и ребенка.


6. Соблюдайте правила безопасности при приготовлении пищи.


7. Ограничьте потребление соли.


Рекомендованная ВОЗ норма потребления соли составляет менее 5 г в день.


8. Ограничьте потребление сахара.


Для взрослого человека оптимальное потребление сахаров должно составлять менее 6 чайных ложек сахара. Если хочется сладкого, лучше обратите внимание на свежие фрукты.


9. Ограничьте потребление жиров.


10. Нужно потреблять достаточное количество клетчатки.


Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. К цельнозерновым продуктам относятся овес, киноа, коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб и лепешки из цельнозерновой муки в отличие от очищенных зерновых продуктов, таких как белый рис, макаронные изделия и хлеб из муки высшего сорта.


11. Пейте достаточное количество жидкости.


12. Избегайте употребления алкоголя или сократите его.


Употребление алкоголя и особенно злоупотребление им снижает способность организма противостоять инфекционными заболеваниями, включая COVID-19.


13. Собирайтесь за столом всей семьей.


Семейные завтраки, обеды и ужины позволяют родителям показать своим детям пример здорового питания и укрепить семейные узы.

Скопироватьhttps://news.megatyumen.ru/p/93406

Загрузка комментариев

НАШЛИ ОШИБКУ?

Нашли ошибку в тексте — выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter.

Мы в социальных сетях:
© Новости МегаТюмени. Тюменский городской портал Megatyumen.ruРедакция новостей: +7 (3452) 699-691, info@megatyumen.su Размещение рекламы: Мария Кухарь, +7-919-951-35-94, (3452) 688-909, kukhar@idmegapolis.ru
info@megatyumen.su
Тюмень(3452) 699-691
© 2021 ООО "Мегатюмень" (Новости МегаТюмени)Тюменская область, г. Тюмень, ул. Гранитная, 4.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-49317
выдано Роскомнадзором 10 апреля 2012
Учредитель - Общество с ограниченной ответственностью "Мегатюмень", ИНН 7202209128 ОГРН 1107232023249.
Главный редактор – Ганушевич Юлия Романовна.Редакция новостей: +7 (3452) 699-691, info@megatyumen.su

Размещение рекламы: Мария Кухарь, +7-919-951-35-94, (3452) 699-615, kukhar@idmegapolis.ru

Ирина Антончик, +7-912-999-85-50, irina-antonchik@yandex.ru

PR и информационное сотрудничество: pr@megatyumen.ru

Сетевое издание выпускается при финансовой поддержке Правительства Тюменской области.
Яндекс.Метрика
Для функционирования сайта используются файлы cookies. Оставаясь на сайте вы соглашаетесь с использование этой технологии

undefined